“重视而不能恐慌”
——致法学院/知识产权学院师生的公开信
近日，湖北武汉市爆发新型冠状病毒感染肺炎疫情，短时间疫情迅速向全国很多省市扩散。疫情发生后，作为普通公民，我们一方面应该重视起来，认真做好疫情防护，积极配合政府集中打赢抗击疫情攻坚战，同时也要保持理性，端正认知，避免心理恐慌、持久的心理应激和负性情绪传染。根据当前疫情，法学院、知识产权学院社会工作系心理健康工作室，结合多年心理咨询工作经验，对学院广大师生作如下建议：
第一，保持阳光心态，提升免疫能力。人类在危险和灾难面前会出现临时的应激心理，身体会分泌“肾上腺素”，积极调动各种生理和心理资源，集中精力采取行动解决和消除面临的危险和痛苦。比如遇见老虎、狮子等野兽，我们会以比平时比赛还要快的速度进行逃跑；家里遇到窃贼，我们会表现得异常勇敢，使出浑身解数与之斗志斗勇。但应激事件过后，我们会身心疲惫，内分泌失调，免疫力下降，部分身体机能受损。这些应激事件虽然爆发力强，但持续时间较短，对人造成的伤害也相对较小。而当前的新型冠状病毒肺炎疫情不但爆发力强，而且专家预测疫情还会持续一些时间，所以对人的身心造成的伤害会更大，会导致人出现持续的紧张、焦虑、恐惧、抑郁、无助等心理症状，长期的心理伤害会造成人免疫力下降、内分泌功能受损，严重的甚至会导致神经衰弱、精神异常、高血压、心脏病、糖尿病等各种生理疾病。抗击新型病毒感染，人的身体机能和自身免疫能力是最重要的，这次病毒易感人群一部分是老年人，另一部分是身体免疫力差、有疾病的人，所以保持阳光心态、提升自身免疫力是战胜肺炎疫情的重要一环。
第二，切勿轻信谣言，避免心理恐慌。每当灾难和危险降临时，因为情况不明，群体中的个体感觉对危险失去可控性，往往比较敏感，容易轻信谣言，传播谣言，夸大灾难的危险性，这一点在信息时代显得尤为明显。当前，我们获得信息的渠道是多元化的，有官方媒体的正规报道，也有个体通过微信、微博、抖音、QQ、今日头条等发布的非正式信息。官方媒体有严格的采稿用稿流程，发布的信息一般是准确的，而公民个人通过新媒体发布的信息，很多没有经过现场求证而盲目发布则变成虚假信息。在疫情面前，此时的互联网更是谣言四起，“武汉卫健委领导带病毒逃到上海”“武汉华南海鲜市场老板是政协原副主席儿媳”“全国目前有10万人感染新型冠状病毒”“某某城市封城”“某某高速封路”“吸烟可以杀死病毒”，这些小道消息在微博、微信群、朋友圈肆意传播，导致成千上万的居民产生心理恐慌，大肆囤积医疗和生活物资，对公民的心理安全和社会的公共安全造成严重危害。这些信息后来被证明都是虚假信息，谣言的发布者也受到了应有的惩罚。谣言止于智者。作为高校师生的我们，此时此刻更要相信政府，多看官方媒体的正式报道，不听小道消息，不传谣不信谣，不让负性情绪传染，不给国家抗击疫情添乱。
第三，相信科学技术，坦然面对疫情。疫情发生后，国家卫生健康委每日发布全国疫情基本情况，很多居民看到每天新型冠状病毒肺炎确诊人数不断增加而感到恐惧，担心自己也被传染，“有的不敢吃从外面买来的食物，怕病毒寄生在食物上”“有的即使在家挨饿也不敢出门购买生活物资”“有的不敢打开门窗，怕病毒从门窗飘进来”“有的甚至有疑病症状，轻微咳嗽、流鼻涕、发烧而坚信自己感染病毒，在发热门诊排着长队等待就医，导致真正需要就医的感染者不能及时就医，同时又产生了交叉感染”。我们想说的是，截至目前全国累计报告新型冠状病毒感染肺炎确诊患者5974例，即使按照悲观的确诊病例上万例的预测，新型冠状病毒感染肺炎的发病比率也只有十万分之一左右，目前发病后的死亡率是2.3%，比普通的很多常规疾病发病率和死亡率低的多。所以，在疫情面前，我们既要配合政府全力阻击病毒传播，又要学习科学知识，了解病毒的发展规律、传播渠道以及新型肺炎的主要症状和就医程序，避免浪费资源，造成人为恐慌，坚信人类有足够的智慧战胜疫情。
第四，端正心理认知，学会心理疏导。当前的疫情是客观存在的，国家各行各业面临着困难，大多数公民在疫情面前也面临着大量的困难和困惑，仅仅依靠国家和政府难以解决短期内集中爆发的大量经济社会问题。在疫情面前，我们也不可避免的会出现各类症状和心理失调，当面临心理问题和困惑时，我们要树立积极的认知，学会心理自助。对于此次疫情，很多人感到沮丧，因为疫情不能出门，不能旅游，不能去影院，不能聚会，不能走亲访友。但反过来想，这又何尝不是好事呢！现实社会的喧嚣，我们平时很难集中较多时间学习专研和陪伴家人，现在非常时期不能出门，我们正好可以在家里看看书、搞好学习、做好科研、陪伴家人，这样既节省了开支，又促进了亲情和事业发展。对于出现的心理问题则易疏不宜堵，出现问题并不可怕，关键在于学会如何有效宣泄和疏导。大家可以做一些室内运动进行宣泄，可以打电话给亲朋好友诉说自己的心扉，可以在书的海洋里与作者对话，可以自己做一些放松训练，也可以求助专业的心理咨询机构。郑州大学葛操教授发起了“河南应对疫情在线心理援助志愿服务”，工作室的老师也加入了该志愿者服务，有需要做应激心理咨询的师生可以扫描附件1的二维码加入该群，联络员会根据您的需求免费安排心理咨询服务。
附件1：河南应对疫情在线心理援助志愿精英团
附件2：肌肉放松训练
放松时，松开个人所有的紧身衣物，轻松坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照由下而上的原则：脚趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—颈部肌肉放松—头部肌肉放松。放松动作要领是，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重等。例如小腿肌肉放松是将双腿向后上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧张，保持该姿势10秒钟后慢慢放松。20秒钟后，做相反动作。将双脚向前下方用力弯曲，保持10秒钟，然后慢慢放松。每次放松训练20分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。
附件3：意象训练
我仰卧在水清沙白的沙滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上，感到非常的舒服。我能感受到阳光的温暖，耳边能听到海浪拍岸的声音，我感到温暖而舒适。微风徐来，使我有说不出来的舒畅感受。微风带走了我的所有思想，只剩下那一片金黄的阳光。海浪不停地拍打着海岸，思绪也随着它的节奏而飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风轻轻吹来，又悄然离去，它带走了我心中的思绪。我只感到细沙的柔软，阳光的温暖，海风的轻缓，只有蓝色的天空和蓝色的大海笼罩着我的心。温暖的阳光照着我的全身，我的全身都感到暖洋洋的，阳光正照着我的头，使我感到温暖和沉重。
轻松的暖流，流进了我的右肩，我的右肩感到了温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的右手，我的右手感到了温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，又流回到我的右臂，我的右臂感到温暖和沉重。暖流流进了我的整个后背，我的后背感到温暖和沉重。轻松的暖流从后背又转到了我的脖子，我的脖子感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的左肩，我的左肩感到了温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的左手，我的左手感到了温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，又流回到我的左臂，我的左臂感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越轻松。我的心跳也越来越慢，越来越有力。轻松的暖流，流进了我的右腿，我的右腿感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的右脚，我的右脚感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流又流回到我的右腿，我的右腿感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越轻松。我的心跳也越来越慢，越来越有力。轻松的暖流，流进了我的左腿，我的左腿感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的左脚，我的左脚感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流又流回到我的左腿，我的左腿感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越轻松。轻松的暖流，流进了我的腹部，我的腹部感到温暖而轻松。轻松的暖流流进了我的胃部，我的胃部感到温暖和轻松。轻松的暖流最后流到了我的心脏，我的心脏感到温暖和轻松。我的呼吸越来越深，越来越轻松。我的整个身体都已经变得非常平静。我的心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，周围好像没有任何东西。我安然地躺卧在大自然的怀抱里，非常地放松，十分地自在。
法学院/知识产权学院 心理健康工作室
2020年1月29日
